ENTRENAMIENTOS EN NAVIDAD

Actualizado el horario con fecha 21 diciembre 2011; el sábado 24 de diciembre, no hay entrenamiento.

Es importante que todos aquellos nadadores que pretendan conseguir sus objetivos para la temporada de invierno entrenen estas navidades.  A lo largo de los años anteriores, aquellos nadadores que durante navidad no asistieron a entrenar, no solo no consiguieron sus objetivos, si no que perdieron gran parte de las capacidades adquiridas anteriormente con el entrenamiento.  La natación es un deporte donde hace falta mucho sacrificio para mejorar solo un poco, la competición de enero es la ultima oportunidad para aquellos que no tienen mínima, y para los que la tienen en febrero son los campeonatos de invierno, así que entrenar durante 4 meses para ahora en navidad perderlo todo seria la peor de las noticias.


Entendemos que en estas fechas no todo el mundo puede entrenar en Granada, en esos casos siempre se puede buscar piscina/club de natación para poder entrenar,pudiendo el cuerpo técnico enviar los entrenamientos para que lo realicen por su cuenta, incluyendo trabajo de seco. Si al entrenar poco le añades, que por el clima me muevo menos y que por las fechas se come mas, la mezcla puede ser desastrosa como ya se ha comprobado algún año anterior.

Igualmente reseñar la importancia de asistir a los entrenamientos dobles, sobre todo para aquellos nadadores que pretendan participar en los campeonatos de invierno de su categoría así como el cuidar la alimentación, coger un par de kilos es fácil y rápido, perderlo es mucho mas costoso y largo.

Con este mensaje lo que pretendemos es que todo el mundo sea consciente de la importancia de entrenar y cuidarse estas navidades pensando que las competiciones de invierno están a la vuelta de la esquina, y que sacrificarse desde septiembre para ahora echarlo a perder todo en dos semanas seria demasiado costoso deportivamente para ti como deportista y para nuestro club.

Saludos del cuerpo técnico y Felices fiestas.

RESULTADOS DE LA 2ª JORNADA ALEVIN-BENJAMIN

El pasado sábado tuvo lugar en la piscina municipal de la Chana la 2ª Jornada Provincial FAN de los nadadores más jóvenes del club.  14 nadadores  y 7 nadadoras compitieron en las pruebas previstas de espalda y libre en diversas distancias.  Los nadadores nacidos en el 2003 tenían además un reto importante, el relevo de 4 x 50 mariposa, que superaron con soltura, teniendo en cuenta que es el estilo más “duro”.  Señalar dentro de este grupo de nadadores a Antonio Alcalde, que obtuvo la mejor marca en la prueba de 50 libre (37.61) y la segunda entre todos los relevistas de mariposa (48.09). 

Entre los nadadores nacidos en el 2002 destacó Gracia García, con la mejor marca en 100 espalda (1:37.59) y en el apartado masculino Luis Roldán y Oscar Cobo, segundo y tercero (1:33.39 y 1:33.56).  Luis fue además tercero en 50 libre.

Jaime Doménech,  nadador del 2001, hizo doblete de segundos puestos en 100 espalda (1:25.27) y 50 libre (34.50).  Entre las féminas de esta edad, que el próximo año darán el salto a las jornadas FAN absolutas y se enfrentarán a las mínimas, señalar la marca del 200 espalda de Rita López-Barajas, 3:08.24, a poco más de dos segundos de la mínima andaluza de la próxima temporada.

Respecto a los mayores de esta categoría, los niños del 2000 que también darán el salto a la competición de los mayores la temporada próxima,  los mejores resultados los obtuvo Eduardo Díaz, tanto en 200 espalda como en 100 libre.

Volvieron estos jóvenes nadadores a  cumplir al 100 % en asistencia, y es un reto importante mantenerlo a lo largo de la temporada.  También un porcentaje de descalificaciones muy bajo (sólo una al igual que en la primera jornada), lo que indica el buen trabajo de los técnicos, y una recomendación/petición final: ser constantes en los entrenamientos, tanto en la asistencia como en la realización de los ejercicios que indican los entrenadores.  En natación, si se trabaja con constancia, la mejora la tendremos asegurada.

En la página de resultados de esta temporada hemos colgado tanto los de esta jornada, como los del Campeonato Absoluto de Invierno de España.

ULTIMA JORNADA DEL ABSOLUTO NACIONAL DE INVIERNO

Finalizaron esta tarde en la piscina M86 de Madrid la edición nº 54 de los Campeonatos de España Absolutos de invierno que para el CDU han sido los mejores de su historia, como también lo han sido para la historia de la natación granadina pues los dos equipos de nuestra ciudad presentes en la competición han sido los dos primeros clubes andaluces.

En la sesión matinal la primera prueba fué el 800 libre donde Jonatan López completó su mejor prueba del campeonato, con una marca de 8:36.13, a sólo 26 centésimas de mínima de España.  También se disputó el 100 braza donde nuestras dos bracistas, a pesar de tener sus problemillas de salud alcanzaron puesto de teórica final B: Marína Ruiz obtuvo el puesto 11º con sus 1:12.32 y Teresa Gutiérrez el 13º con 1:12.64.

Seguidamente Laura Gallegos puso la guinda a su excelente Campeonato obteniendo su tercer puesto de teórica finalista B, con una excelente marca de 1:03.86, a unas décimas de su record provincial que conserva a la finalización de este campeonato.

En la sesión de tarde Carlos Martínez Delgado, tuvo un buén estreno en los Campeonatos Absolutos de Invierno, rebajando su record provincial desde los 25.72 obtenidos la pasada temporada en Istrés (Francia) hasta los 25.50, a sólo 5 centésimas de su mínima de España.  Seguidamente Teresa Gutiérrez compitió en 200 estilos haciendo su mejor marca de esta temporada, 2:21.24, entrando en los puntos.

Los Resultados completos  ya han sido incorporados a la pagina de resultados de esta temporada. Merece la pena detenerse en los buenos relevos de estilo libre que han realizado las nadadoras del C.N. Churriana, que han batido los records de Andalucía, uno de ellos, el de 4 x 50 libre que lo poseían hasta el viernes las nadadoras de nuestro club.  Finalmente reseñar que nuestros 6 nadadores presentes en la competición son universitarios.

COMPETICION DEL SABADO EN EL ABSOLUTO DE INVIERNO

Ayer sábado, compitieron en la sesión matinal Teresa Gutiérrez y Marina Ruiz en la distancia de 200 braza, ambas arrastrando un catarro desde hace unos días y la segunda con el handicap añadido de no haber podido completar una buena preparación debido a una lesión fortuita.  Teresa consiguió puesto final de finalista (8ª), con un crono de 2:32.23;  la marca de Marina, 2:45.42. 

En la sesión de tarde excelentes prestaciones de Laura Gallegos que está completando su mejor Campeonato de España de Invierno.  En la prueba de 200 espalda paró el cronometro en 2:16.48, muy cercano a su record del club y obteniendo una buena 9ª posición.  Jonatan López disputó el 400 estilos con una marca de 4:46.60.

RESUMEN DE LA PARTICIPACION DE LAURA PAREJA EN EL COMUNIDADES INFANTIL

A pesar de haber pasado una semana, nos parece interesante dejar reseña en nuestro blog del conjunto de la participación de Laura Pareja Prieto en el Campeonato de España Infantil por Comunidades Autónomas que se disputó en Madrid.   

De las tres pruebas en que participó, es indudable que su mejor prestación la tuvo en el 100 espalda individual el sábado por la mañana; sus 1:07.29 rebajaron sustancialmente su  mejor marca andaluza, y le dió una brillantísima tercera plaza en la clasificación de la prueba, siendo la mejor nadadora de su edad; importante dejar reseña que quedó a una sóla décima de la mejor marca nacional que durante años había estado vacante (con un tope RFEN) y que sólo unos días antes había establecido su compañera de generación Susana Tachon.

También fueron buenas sus otras dos participaciones.  El sábado tarde disputó la prueba de 200 espalda donde paró el crono en 2:28.55, sólo  37 centésimas más que la realizada una semana antes en Motril donde se hizo con la mejor marca andaluza. Salió con mayor rapidez haciendo un primer cien 9 décimas por debajo del que le llevó a su mejor marca (1:12.70 en Motril por 1:11.80 en Madrid) para terminar con un menor rítmo (1:15.48 en Motril por 1:16.75 en Madríd) que le dieron no obstante un buen 5º puesto.

Finalmente colaboró al 4º puesto del equipo de 4 x 100 estilos, haciendo el tramo de espalda en 1:07.94, segunda marca andaluza de edad de todos los tiempos.

Habiendo estado el equipo andaluz en los tres podium de las dos ediciones anteriores, en esta sólo se obtuvo un tercer puesto en la clasificación masculina, siendo cuartos en la conjunta y en la femenina.

En el enlace http://youtu.be/hKazs1i7C_Y    podemos disfrutar de la última mejor marca andaluza de Laura en este 2011.

Resumen de la participación del CDU en los Campeonatos Infantiles por CC.AA.

                                                                                                                                                         

VIERNES TARDE, SEGUNDA SESION DEL ABSOLUTO DE ESPAÑA

Buena actuación de las dos participantes en 50 braza Teresa Gutiérrez y Marina Ruiz en 50 braza con 33.58 y 33.73, ambas puestos de finalista, aunque recordemos que la competición no es por el sistema de series matinales y finales vespertinas, sino contrareloj.  Para Teresa supone su mejor marca personal y mejor marca del club de 18 años y Marina consigue su primera mínima de España de la temporada.

57.26, registró Sergio López en 100 mariposa; aun cuando no se ha acercado a su mejor marca, que es el records del club, si es una buen crono, mínima de España para los restantes campeonatos de España de la temporada.  Jonatan López no estuvo cerca de sus mejores registros en el 1.500.

Esta mañana tenemos a Teresa Gutiérrez y Marina Ruiz compitiendo en 200 braza a las que deseamos mucha suerte.

COMIENZO DE LA COMPETICION EN EL CAMPEONATO ABSOLUTO DE ESPAÑA INVIERNO

Buen inicio de Laura Gallegos en el Campeonato Absoluto de Invierno que esta mañana ha comenzado en Madrid.  En la prueba de 50 espalda hizo un crono de 30.19, a escasas centésimas de su record provincial.  (30.06), siendo la primera nadadora de los clubes de Andalucia.

Esta tarde, 3 nadadores en competición: Jonatán López en 1500 libre, Teresa Gutiérrez en 50 braza y Sergio López en 100 mariposa.

II JORNADA FAN CATEGORIA BENJAMIN-ALEVIN: LAS SERIES

Este sábado, 17 de diciembre, en la Piscina Municipal de la Chana, se celebra la II Jornada FAN del Campeonato de Andalucía Bejamín-Alevín. La jornada, en sesión de tarde, comenzará a las 16:30 por lo que los nadadores tendrán que estar en la piscina a las 15:15 horas para el calentamiento.

En este enlace podéis consultar las series.

INFORMACION PREVIA CAMPEONATO DE INVIERNO ABSOLUTO DE NATACION

La RFEN ha publicado el listado de inscritos al Campeonato de España Absoluto de natación, en el cual habrá por octavo año consecutivo, representación del CDU Natación.  Serán  6 nadadores, tres en la competición másculina donde se estrena Sergio López Carrillo en su primer Campeonato de España absoluto, compitiendo en la prueba de 100 mariposa; en 50 mariposa lo hará Carlos Martínez Delgado y Jonatan López Carrier disputará 1500 y 800 libre y 400 estilos.  En la competición femenina, Marina Ruiz Jiménez afrontará las 3 pruebas de braza, al igual que Teresa Gutiérrez Peña que también está inscrita en 200 estilos.  Laura Gallegos Rodríguez participará en las 3 pruebas de espalda.

En este enlace podemos recordar la actuación de nuestro club en la edición del pasado año.

Hemos preparado un resumen numérico de la participación de nuestro club en esta competición, donde hasta este año han participado 7 nadadoras y 1 nadador y es que en la pasada edición Adolfo y Kiko estaban inscritos pero las actuaciones de los controladores los dejaron en tierra.

Resaltar que el mejor puesto obtenido fué la 4ª posición de Teresa Gutierrez en el 200 braza de Gijón-07, edición que se disputó en piscina de 50 metros como preparación para los Juegos Olímpicos de Pekin.  Sus 2:38.40 supusieron una nueva MMN de 14 años.  Dos años antes, en Palma de Mallorca-05, Clara Sánchez estableció una MMA de 15 años en 400 estilos (4:59.13).

La asignación de puesto de finalista se ha realizado en función del puesto final, aun cuando en la mayoría de ediciones, como la de este año, se compite por el sistema de contrareloj.

HOMENAJE A JORDI MERCADE EN LA CENA DEL CLUB

En la noche de ayer sábado, tras la cena de navidad del club tuvo lugar un merecido homenaje al que ha sido primer entrenador del CDU durante más años en la historia de nuestro club, Jordi Mercadé Torras.  Dos de las nadadoras más veteranas, Laura Gallegos y Clara Sánchez habían preparado una entrañable presentación audiovisual repasando algunos de los muchos buenos momentos que el club ha vivido durante su dirección técnica, y también con algunas imágenes de sus años de nadador en Cerrado Calderón y Limoneros.  Seguidamente se le hizo entrega de un bonito obsequio preparado con habilidad y buen gusto por el padre de uno de los jóvenes nadadores (gracias Vicente).  Jordi ha influido en lo mejor de nuestro pasado y presente.  Gracias y hasta siempre.

Agradecemos la presencia anoche de tantas familias que propiciaron una agradable clima de convivencia y la del equipo técnico en su totalidad: Jorge, Elena, Migue y Cubi.  Gracias también a Alfonso, desde la temporada pasada primer entrenador del C.N. Almería, e hizo el esfuerzo de desplazarse hasta Granada para compartir la noche con esta gran familia del CDU Natación.

LAURA PAREJA A UNA DECIMA DE LA MEJOR MARCA NACIONAL DE 100 ESPALDA

Espectacular Laura Pareja Prieto en la primera sesión del Campeonato de España Infantil por CC.AA, donde la espaldista del CDU ha rebajado en más de un segundo su Mejor Marca Andaluza, situándolo en 1:07.29, a sólo una décima de la Mejor Marca Nacional que realizó hace unos días la nadadora del C.N. Delfín  en la Copa Valenciana de clubes, Susana Tachón, a la que esta mañana ha superado.

En la clasificación de la prueba fué la primera de las infantiles de doce años y tercera en el cómputo total a medio segundo de la primera, habiendo nadado sin referencias fué obtuvo una diferencia de más de tres segundos sobre la segunda clasificada en su serie. 

En la sesión de tarde compitió en 200 espalda, firmando un registro de 2:28.55 ligéramente superior a su Mejor Marca Andaluza en la distancia, que le valió el   5º puesto final (segunda de su edad).

RANKING HISTORICO CDU 400 ESTILOS.

Siguiendo con la elaboración del ranking histórico del club en las diferentes pruebas, hemos preparado el referido a 400 estilos en piscina de 25 metros, para el periodo 2002-2011.

RESUMEN DE LA SESION DE TARDE DE LA 2ª JORNADA FAN

En esta jornada se batió un record en nuestro club: ha sido la jornada con más deportistas participando en la prueba más completa de la natación, el 400 estilos y es que 6 nadadores y 2 nadadoras afrontaron la prueba con un elevado porcentaje de éxito.  Recordamos que la pasada temporada, sólo 3 nadadoras y 3 nadadores la nadaron.

5:08.70 era la marca personal de Laura Gallegos en 400 estilos, obtenida en la segunda jornada FAN hace 4 temporadas.  Desde ayer ese registro quedó superado por los 5:05.46, mínima de España.  También Adrián Doménech consiguió su primera mínima de España de la temporada y Jonatan López, Marta Cano, Andrés Terrado, Alberto López y Alejandro Díaz mínima de Andalucía.  Especialmente importante esta última, la primera de la temporada.

En la primera prueba, 100 mariposa, mínimas andaluzas para Jorge Pérez, Fran Ayllón (a poco más de un segundo de la mínima nacional) mientras en 200 libre, Antonio Cortés hizo su primera mínima en esta su vuelta a la competición tras varios años “en el dique seco”; también mínima territorial para Marina Azpitarte y  Javier Navarro.

En 100 braza 4  mínimas aunque sólo una nueva en la temporada, para Carlos de la Morena en categoría absoluta; Alejandro Toral rebajo unas centésimas la marca que hizo en la 1ª jornada  y Lucía López y Paula Martín en categoría infantil hicieron mínima aunque sin rebajar sus marcas de la temporada.

Laura Pareja volvió a rebajar su MMA de 12 años en el 100 espalda hasta los 1:09.39 José Manuel López, Fran Ayllón  y Celia García  hicieron mínima de Andalucía, mientras en 50 libre sólo Ana del Pino hizo marca mínima para Campeonato de Andalucía.

A cinco centésimas de la mínima de España quedó José Manuel López en el 100 libre prueba en la que hicieron o refrendaron mínima Adolfo Alvarez, Andrés Ramírez, Laura Pareja y Violeta Arellano.

En la última prueba, 4 x 50 estilos, mínima de España para Clara Sánchez en la primera posta del 50 espalda y para el Campeonato Absoluto Andalucía para José Manuel López y Laura Pareja.

RESUMEN DE LA SESION MATINAL DE LA 2ª JORNADA FAN

Espectacular la primera prueba de la jornada, el 800 libre con Jonatan  López comandando la prueba en los 14 primeros largos para seguidamente tomar la cabeza  Adrián Doménech  hasta el último largo donde ofrecieron un vibrante sprint, que se decantó en esta ocasión a favor del más pequeño, por centésimas (8:45 y mínima territorial para ambos). Señalar la regularidad en el ritmo de  Adrián que nadó con una variación en los parciales internos inferior al segundo e hizo mejor marca del club de 16 años.

La primera mínima de España de la tarde la consiguió el nadador infantil Andrés Terrado en 200 braza con 2:43.90.  En una prueba en la que Jesús Fuentes,  Carlos de la Morena y Laura Rodriguez  superaron la mínima andaluza, con mayor claridad el primero, mientras Alejandro Toral se quedó a sólo 19 centésimas.  En categoría infantil  Marina Doménech consiguió sus dos primeras mínimas de la temporada en esta prueba ya que también la obtuvo en el pase del 100.  Lucía López mejoró la marca de hace unas semanas  y Paula Martín consiguió marca personal.   Finalmente reseñar que sólo 6 décimas separaron a Belén Terrado de la mínima andaluza.

Buenas sensaciones dejó el subcampeón absoluto andaluz Carlos Martínez en su prueba de 50 mariposa,  donde consiguió el mejor crono de los participantes, 26.35 bien secundado por Sergio López con 26.64 que hubiera sido mínima nacional para el Campeonato de Jóvenes, pero este año sólo han programado la prueba corta de libres.  Jorge Pérez , Adolfo Alvarez, Cristina González y Ana del Pino, también consiguieron mínima en este medio hectómetro y para ésta es la primera mínima de la temporada.

Mejor  Marca Andaluza de 12 años de Laura Pareja Prieto en la prueba de 200 espalda, con 2:28.18, completando todas las  de éste estilo siendo mínima no sólo para su Campeonato de España, también para el de Jóvenes.  En esta prueba, mínimas de Andalucía para Clara Sánchez, Andrés Ramirez, Fran Ayllón, Emilio Rodríguez, Violeta Arellano y  Celia García  quedando Raul Rodriguez a poco más de un segundo.

Buen momento de forma de Laura Gallegos, que hizo mínima de España de 200 estilos (2:24.01).   A sólo dos décimas de mínima de España– que tiene conseguida en los campeonatos del pasado verano- quedó Adrián Doménech, haciendo mínima de Andalucía Marta Cano.

No pudo mantener el ritmo Jose Manuel López en el 400 libre, donde marcó 4:20.16, sobradamente mínima andaluza pero lejos de su marca personal.  Si hicieron marca personal y mínima andaluza en esta prueba Alberto López y Emilio Rodríguez.

Las últimas mínimas de la sesión matinal fueron para Carlos de la Morena y Alejandro Toral  en 50 braza este último mejorando su mejor marca del club de 18 años;  Javier Navarro (200 mariposa); Sergio López y Clara Sánchez (50 espalda) y Carlos Delgado y Fran Ayllón (50 libres- primera posta relevo).

Señalar finalmente el nuevo record del club de 4 x 50 libre masculino en 1:37.27 mejorando los 1:37.48  realizados igualmente en la 2ª jornada FAN de esa temporada que también se disputó en Motril.

TERESA GUTIERREZ RENUEVA EN EL PROGRAMA DE LA FUNDACION ANDALUCIA OLIMPICA

La Fundación Andalucía Olímpica hizo entrega la semana pasada de las becas concedidas  a los 96 deportistas y 3 entrenadores andaluces seleccionados en el Plan Andalucía Olímpica 2011.

Sólo tres deportistas de natación pura han accedido este año: la bracista del CDU Teresa Gutiérrez Peña, la malagueña Cristina García Mauri, y el espaldista gaditano Mattheus Mc Manemy todos ellos en el  apartado “Future”, que otorga becas a deportistas de proyección, presentados por las respectivas federaciones deportivas. Otros dos nadadores malagueños han accedido al programa por la disciplina de aguas abiertas: Marta Recio y Thomas Snelson. 

Por cuarto año consecutivo Teresa Gutiérrez ha podido acceder a este programa que fue creado en el año 1997 y por el que pasaron años atrás otros tres deportistas vinculados a nuestro club: Jordi Mercadé (en el apartado de técnicos), Clara Sánchez y Marina Ruiz.

En los últimos años, la FAO se ha visto obligada a reducir el número de becas debido al descenso de Empresas Patrocinadoras y Entidades Públicas colaboradoras.  Nuestro reconocimiento a la Diputación de Granada y los Ayuntamientos de La Zubia, Loja y  Maracena que siguen apoyando el programa.

"EMPIEZA GANANDO", ARTICULO DE RAUL ARELLANO EN LA WEB DE LA RFEN

Interesante artículo el realizado por Raúl Arellano, que este fin de semana ha estado en Holanda formando parte del equipo técnico que ha dirigido a la Selección Española de Natación en el Campeonato Nacional Open.  Resaltamos su frase de conclusión: "Empezar ganando es el resultado de un correcto trabajo de las salidas antes de las competiciones, su práctica que debe ser casi diaria desde principio de temporada, pero cada día centrada en un aspecto diferente de las mismas. Salidas perfectas nos conducen a resultados mejores, así que aprovechemos este componente técnico para mejorar el rendimiento de nuestros nadadores".

Un apunte: el entreno de salidas no sólo debe realizarse en los calentamientos de las competiciones, pues ya sabemos el estado de masificación que tienen.  

Artículo en la web de la RFEN

RESULTADOS DE LA 2ª JORNADA: DOS NUEVAS MMA PARA LAURA PAREJA

En el enlace podéis consultar los resultados de ayer en Motril, donde hay que destacar dos nuevas Mejores  Marcas Andaluzas de 12 años de Laura Pareja Prieto.  En la sesión matinal y en la prueba de 200 espalda, sus 2:28.18, mejoraron  los 2:28.44  que estableciera Cristina García Mauri en el año 2007. En la sesión de tarde, le dió un nuevo bajón a su MMA de 100 espalda situándola en 1:09.39.

Otro nadador granadino, Placido Venegas Alonso también consiguió Mejor Marca Andaluza de 14 años en la prueba de 400 estilos, con 4:45.11, dejando atrás los 4:46.61 de Rafael Marín en el año 2005.

MIREIA BELMONTE GARCIA NUEVO RECORD DE ESPAÑA DE 800 LIBRES

Ayer tarde, en el Campeonato Absoluto de Holanda en el cual está participando la Selección Española de Natación, Mireia Belmonte ha establecido un nuevo record de España en la prueba de 800 libres, con una marca de 8:22.78, mejorando los 8:24.08 que ostentaba Erika Villaecija desde el año 2008.

Es el 21 Record de España en pruebas individuales de la nadadora badalonense, actualmente en las filas del C.N. Sabadell a los que hay que sumar los 18 conseguidos en piscina corta, con lo que Mireia es titular en la actualidad de 11 records de España en pruebas individuales: los 5 records de España en las pruebas de estilos, junto al 800 libre, 200 mariposa y 200 braza en piscina de 50m y 200 mariposa, 200 braza y 100 braza en piscina de 25.

Completan su colección de records de España el de 4 x 200 libre femenino tanto en piscina corta como larga.

Con su record en 800 libre rompe una racha de 11 records consecutivos de Villaécija, que entre el 2002 y el 2008, rebajó el record casi 20 segundos, desde los 8:43.22 que Itziar Esparza  estableció en marzo de 1996 en el primer Campeonato de España de invierno que se disputó en el Polideportivo Municipal Ciudad de Cádiz y que le dieron el pasaporte para las Olimpiadas de Atlanta, hasta los 8:24.08 con los que obtuvo el subcampeonato del europeo del 2008 en Eindhoven.

Fuente: http://www.mireiabelmonte.com/

HABITOS DE ALIMENTACION LIGADOS A LA ACTIVIDAD FISICA

Hablábamos días pasados de la hidratación, hoy vamos a dar unas pinceladas sobre hábitos de alimentación, que como se verá está estrechamente ligada a la hidratación:

1.    Es muy importante empezar el día bebiendo agua, leche o zumos naturales no azucarados.

2.    No tomar alimentos azucarados (barritas de cereales azucarados, golosinas, bebidas azucaradas, pan blanco, patata, etc.) en la hora anterior a realizar la actividad, ya que puede causar una disminución del azúcar en sangre y sentirnos fatigados antes de empezar la actividad física.

3.  Al terminar la actividad física ayuda a tu cuerpo combinando alimentos como fruta, yogur, leche, sándwich de jamón york, barrita de cereales, ya que aportan azúcares y proteínas para recuperar el músculo y el sistema de defensas.

4.   Después del deporte, la hidratación tiene que ser objetivo prioritario, ya que es la que ayudará a recuperarnos antes del esfuerzo. Es importante tomar alimentos líquidos o semisólidos en las 2 horas siguientes al ejercicio físico.

5.    Frutas, verduras, leche, caldos, sopas y otras bebidas sin cafeína ayudan al aporte de agua y a nuestro estado de hidratación.

6.   Las verduras y frutas nos aportan fibra, vitaminas y minerales para regular todos los procesos de nuestro cuerpo.

7.    Las carnes, aves, pescados, legumbres, huevos y frutos secos proporcionan proteínas para reconstruir el músculo, sus vitaminas y minerales como el hierro y el calcio ayudan a mantener el cuerpo en condiciones óptimas para realizar ejercicio físico.  Otros aportes, "extraordinarios": NO GRACIAS.

8.    Priorizar el consumo de pescado, teniendo en cuenta que 2 - 3 veces a la semana debemos consumir pescado azul.

9.    Cocinar preferentemente con aceite de oliva y como norma general, disminuir la sal de mesa (especialmente los días que no se practique actividad física).

10.   Es importante realizar al menos 5 ingestas de comidas al día (según la actividad física), procurando que ninguna de ellas nos sacie completamente.

CONFIRMADA LA PRESENCIA DE LAURA PAREJA EN EL CAMPEONATO DE ESPAÑA INFANTIL POR COMUNIDADES AUTONOMAS

La RFEN ha publicado esta mañana el listado de inscritos en el III Campeonato de España Infantil por Comunidades Autónomas, que el próximo fin de semana reunirá en Madrid a los mejores nadadores nacionales de la categoría.  Laura Pareja Prieto competirá en las pruebas de 100 y 200 espalda.

En las dos ediciones anteriores también hubo representación de nadadores del CDU.  En la primera disputada en Don Benito, participaron  Cristina González González (100 y 200 espalda y 4 x 100 libre) y José Manuel López Carrillo (400 libre y 1500 libre) y la selección andaluza se llevó el triunfo en categoría masculina, finalizando en segundo lugar en femenina y conjunta.  En la segunda edición, disputada el pasado año en Madrid, José Manuel López repitió participación esta vez en 200 y 400 libre y 4 x 200 libre, con buenos resultados también para la selección andaluza, segunda clasificada en categoría masculina y en la conjunta, siendo terceras en categoría femenina.  Además, 7 mejores marcas del club y 2 récords absolutos es el esplendido balance de marcas entre los dos años.

Hemos activado en el apartado de enlaces de la columna lateral, el acceso a la web que ha preparado la organización donde se pueden consultar listados de inscritos, horarios y resultados.

SERIES 2ª JORNADA FAN

En este  enlace podeis consultar las series.